Сіңірдің тартылуының басты себептері қандай?

Сіңір тартылуы дегеніміз не?

Сіңірдің тартылуы – бұлшықеттердің еріксіз жиырылуы, негізінен аяқтарда, әсіресе балтырда жиі кездесетін жағдай.

Негізгі себептері

• Дене сұйықтығының жетіспеушілігі (сусыздану): Сусыздану сіңірдің тартылуына жиі әкелуі мүмкін, себебі денедегі су тапшылығы бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуіне қажетті электролиттердің теңгерімін бұзады.
• Қоректік заттардың жеткіліксіздігі: Магний, калий және кальций сияқты минералдардың жетіспеушілігі бұлшықеттердің қалыпты жиырылуын бұзады.
• Шамадан тыс физикалық жүктеме: Көп жаттығу немесе ұзақ уақыт физикалық жұмыс істеу бұлшықеттің шаршауын тудырып, сіңір тарылуына әкелуі мүмкін.
• Дұрыс емес отырыстық қалып: Ұзақ уақыт бойы қолайсыз жағдайда отыру, әсіресе аяқты айқастырып отыру, аяқтарының қан айналымын қиындатады.

Сіңір тартылуын қалай болдырмауға болады?

Сіңір тартылуын болдырмау немесе кеміту үшін келесі кеңестерді қолдануға болады:

1. Күніне жеткілікті мөлшерде су ішіңіз.
2. Құрамында магний, калий және кальций бар тағамдарды тұтыныңыз.
3. Физикалық жүктемені біртіндеп арттырыңыз және денеге шамадан тыс күш түсірмеуге тырысыңыз.
4. Отыру және жату позицияларын өзгертіп, қан айналымын жақсартыңыз.

Сіңір тартылуының әр түрлі себептері болуы мүмкін және бұл жағдайдан құтылу үшін себептерін дұрыс анықтап, алдын алу шараларын қолдану қажет. Денсаулыққа назар аудару арқылы сіңір тартылуынан сақтануға болады.