Жаттығудан кейiн бұлшықеттер неліктен ұлғаяды?

Көпшілік адам жаттығуларының басты мақсаты - бұлшықет көлемін ұлғайту. Бірақ жаттығудан соң бұлшықеттер қалай және неге ұлғаяды? Бұл сұраққа жауап табу үшін бірнеше маңызды элементтерге тоқталуымыз қажет.

1. Гипертрофия процесі

Жаттығудан кейінгі бұлшықеттердің ұлғаюының негізгі себебі - гипертрофия процесі. Бұл процесс бұлшықет талшықтарының көлемінің артуымен сипатталады. Жаттығулар барысында бұлшықет талшықтары кішкентай жарақаттар алады, организм оларды қалпына келтіргенде бұлшықет ұлғаяды.

2. Протеин синтезі

Жаттығудан кейін организмдегі протеин синтезінің деңгейі артады. Бұл процесс жаңа бұлшықет тінін құруға және барларын нығайтуға көмектеседі. Протеин синтезінің өсуі жаттығудан кейінгі бірнеше сағат ішінде ең жоғары деңгейге жетеді.

3. Қалпына келу

Бұлшықеттер дәл жаттығу кезінде емес, қалпына келу кезеңінде өседі. Толық және дұрыс ұйқы, жақсы тамақтану, және дұрыс қалпына келу жаттығудан тиімді нәтиже алуға көмектеседі.

4. Гормональды өзгерістер

Жаттығу барысында организмде гормондардың, әсіресе тестостерон және өсу гормонының деңгейі артады. Бұл гормондар бұлшықет массасының өсуінде маңызды рөл атқарады.

5. Судың ұсталу феномені

Бұлшықеттер жаттығудан кейінгі кезеңде мембраналарында көп су ұстайды, бұл да олардың көлемін уақытша көбейте алады. Судың ұсталу феномені жаттығудан кейінгі бұлшықеттердің уақытша ұлғаюының себебі болып табылады.

Қорытындылай келе, бұлшықет көлемінің ұлғаюы күрделі көпқұрамды процесс болып табылады. Ол ағзаның протеин синтезі, гормоналды өзгерістер, және жаттығудан кейінгі дұрыс қалпына келуі арқылы іске асырылады.