Жазда жаттығу жасаудың қауіпсіз уақыты қандай?

Жаз басталысымен көпшілік жаттығу жасау үшін денсаулыққа зиян келтірмейтін уақытты ойластырады. Алматыдағы №7 қалалық аурухананың травматология бөлімінің меңгерушісі Рамазан Аскеровтың айтуынша, ең қолайлы уақыт - таңертең. - деп хабарлайды inalmaty.kz тілшісі.

Эксперттің айтуынша, универсалды жауап жоқ - бұл мақсаттарға, денсаулық жағдайына және өмір салтына байланысты. Дегенмен, жаз мезгілінде қауіпсіздік ең маңызды болып табылады, әсіресе ауа температурасы жоғары болғанда.

"Психологиялық тұрғыдан алғанда, жазда жаттығу жасау үшін ең қолайлы уақыт - таңғы 6:00-9:00 аралығы. Бұл уақытта ауа температурасы салыстырмалы түрде төмен, ал организм физикалық жүктемеге жақсы дайын", - дейді Аскеров.

Кешкі жаттығулар да мүмкін, бірақ тек 19:00-ден кейін, температура төмендеген кезде. Дәрігер асфальт, ауа және ғимараттардың күндізгі жылуды ұзақ ұстап тұратынын ескерту керек, бұл жүрек пен қан тамырларына жүктемені арттыра алады.

Сондай-ақ, маман су балансын сақтау маңызды екенін атап өтті - ыстықта тершеңдік артады, организм сұйықтық пен электролиттерді жоғалтады, бұл қызып кету немесе сусыздануға себеп болуы мүмкін.

Дәрігердің кеңестері:

• Таңертеңгі жаттығуларды таза ауада өткізіңіз;
• 11:00-17:00 аралығында, жоғары температурада, жаттығулардан аулақ болыңыз;
• Су ішіп, өзіңізді бақылауда ұстаңыз;
• Жеңіл, желдетілетін киім мен бас киім таңдаңыз;
• Қызып кету белгілері пайда болғанда – жаттығуды дереу тоқтатыңыз.

Егер температура тым жоғары болса, кондиционерлері бар ғимаратта жаттығыңыз – бұл қызып кету және сусыздану қаупін төмендетеді.