Денсаулықты сақтаудың бес қағидасы

Ұйқы сапасы мен өмір салты денсаулыққа ғана емес, сонымен қатар сыртқы келбетке де айтарлықтай әсер етеді. Өз формасын қалыпқа келтіру, жастықты сақтау және жүректі қолдау тәсілдері туралы фитнес-тренер және нутрициолог Александр Ткачев әңгімелеп берді. Сарапшы артық салмақтан арылуға және терінің жағдайын жақсартуға көмектесетін бес негізгі әдетті атады, деп хабарлайды vesti.kz.

1. Сапалы ұйқы

Жақсы ұйқы аштық пен тойыну үшін жауапты гормондардың реттелуінде маңызды рөл атқарады. Ұйқының жетіспеушілігі грелин мен лептин балансын бұзады, бұл артық тамақтануға және үнемі аштық сезіміне әкеледі.

«Салмақ тастағыңыз келсе – демалыңыз. Тері жасауын тегіс ұстап, әжімдердің пайда болуын болдырмақыңыз келсе – арқамен жатып ұйықтаңыз. Мұндай бас күйі терінің жағдайын жақсартады».

2. Аяқ жаттығулары

Аяққа арналған жаттығулар – денсаулықты және сұлулықты сақтаудың тағы бір құралы. Ткачев аяқ бұлшықеттері жүректен кейінгі «екінші насос» рөлін атқаратынын атап өтті. Олар оттегі мен қоректік заттарды тіндерге жеткізуді қамтамасыз етеді, бұл терінің метаболизміне оң әсер етеді.

3. Лимфодренажды гимнастика

Целлюлит пен ісіктер көбінесе лимфа тоқырауын білдіреді. Нутрициолог тыныс алу жаттығуларын орындауды және лимфодренажды өзін-өзі массаждау техникасын қолдануды ұсынады. Олар лимфа жүйесін ынталандырып, тоқырауды жоюға көмектеседі.

4. Кардионы жүктемесі

Кардио жаттығулары денеге де, теріге де пайдалы. Күш жаттығуы алдында жоғары пульс кезінде қыздыру жүректің күшін нығайтуға және жүктеме үшін дайындауға көмектеседі. Сондай-ақ, кардио кезінде тердің артуы дермцидин - микробтарға қарсы пептидтің шығарылуын ынталандырады, ол бөртпелерден қорғайды.

«Тренировкадан кейін душ қабылдауды ұмытпаңыз, осылайша терді жойып, теріні бактериялардан қорғайсыз».

5. Дұрыс тамақтану

Ақуға бай рацион денені тарту үшін қажет, шашты, тырнақтарды нығайтады және терінің тургорын жақсартады. Ткачев төмен калориялы диеталар сіздің ағзаңызға ғана емес, теріңізге де зиян келтіретінін атап өтті. Оның орнына, ісіктермен күресу мен ас қорыту процестерін қалыпқа келтіруге арналған минералдарды қамтитын көкөністерді тамақ мәзіріңізге көбірек қосу ұсынылады.

Осы қарапайым әдеттерді сақтау денсаулықты қолдауға, армандағы фигураға қол жеткізуге және терінің жастығын сақтауға көмектеседі.