Кофеден жақсы энергия көздері: Диетологтардың ұсыныстары

Егер таңертең кофе ішкеннен кейін бірнеше сағаттан соң адам шаршауды, зейінді шоғырландыруда қиындықтарды немесе ашуды сезінсе, оған осы сусыннан да жақсы энергия зарядтайтын басқа өнімдерді таңдау керек. Олардың тізімін диетологтар Мелани Мерфи Рихтер мен Джейми Макманус атап өтті Daily Mail басылымында.

Энергия көздері

Рихтер адамдарға сергек болуға көмектесетін өнімдер ретінде жапырақты көкөністер мен жеңіл сіңімді ақуыз көздерін, мысалы, жұмыртқа, лосось, қызыл тұқымдарды ұсынды. Сонымен қатар, ол кофені кофеин бар басқа сусындармен, мысалы, матча шайы немесе тақыр дәннің шайымен ауыстыруды ұсынды.

«Кофе ішкеннен кейін шаршау сезімі туындаса, оны матча шайына немесе жапырақты көкөністерге ауыстырыңыз», — деді Рихтер.

Макманус кофенің тағы бір баламасы ретінде протеин смузиін атады, себебі ақуыз энергияның баяу бөлінуіне көмектеседі, ал углеводтар тез сергітеді. Осы сусынға аздап қант қосуға болады.

«Аздаған қант сіздің миыңызға және бұлшық еттеріңізге тікелей энергия береді», — деп атап өтті диетолог.

Су және банан

Макманус сергек сезіну үшін су ішуді дұрыс сақтау да көмектесетінін атап өтті. Энергия көзі ретінде Макманус банандарды да атады. Олар көп мөлшерде баяу сіңірілетін углеводтар, минералдар мен витаминдерге бай, олар жаттығудан бұрын немесе түстен кейін сергектік береді.

«Банандар – жаттығудан бұрын немесе түстен кейін сергектік беретін тамаша өнім», — деді ол.

Бұған дейін эндокринолог және диетолог Виктория Иванова ресейліктерді кофенің күтпеген жағымсыз әсерлерінен ескертті. Дәрігер кофенің құрамындағы кофеин оның құрамында аденозин молекулаларын тежеп, шаршау сезімін туындататындығына назар аударды, нәтижесінде тек уақытша энергияның көтерілуін қамтамасыз ететінін айтты.

---

Егер сіз кофені көп тұтынатын болсаңыз, онда жоғарыда аталған баламаларды қолдануды қарастыруға болады.