Ұйқыны жақсарту үшін бес қарапайым ереже

Абсолюттік көп жағдайда ұйқысыздық эмоционалдық бұзылулардың нәтижесінде пайда болады, атап айтқанда, депрессия, алаңдаушылық-депрессиялық синдромдар және басқа да психикалық бұзылулар аясында, деді невролог, сомнолог Университеттік клиникалық ауруханасының ұйқы бөлімінің маманы Серго Центерадзе.

Ұйқыны қалыпқа келтіргісі келетіндерге ол бес қарапайым ережені ұстанауды ұсынды:

1. Ұйықтар алдында эмоционалдық күрделі мәселелерді талқылаудан, уайымдаудан және толғанудан аулақ болу.
2. Кешкі уақытта гаджеттерді тым жиі қолданбау. Техниканың көк жарығы мелатонин гормонының деңгейін төмендетеді, бұл гормон организмнің ұйқы және ояу цикліне жауап береді.
3. Ұйқыға жатқызардан бір сағат-полтора бұрын таза ауада серуендеу.
4. Контрастты душ қабылдау. Суық пен ыстық судың кезектесуі түс көруді жеңілдетеді.
5. Ұйқыға дайындалу үшін өз бетінше тынығу ритуалдарын ойлап табу және оларды әр кеш сайын орындау. Бұл кітап оқу немесе жағымды музыка тыңдау болуы мүмкін.

Сонымен қатар, невролог ұйқы мәселелері кезінде бір ретте толық ұйықтауға тырыспауға кеңес берді. Оның айтуынша, мұның еш көмегі болмайды, тек жағдайды ушықтырады.

«Бір сағат артық ұйықтауға рұқсат етілген, бірақ одан көп емес, кешке сапалы ұйқы үшін жеткілікті ұйқы қыртысы болуы үшін»,