Қыстың қараңғы кезеңінде сергектену әдістері

Күннің ұзақтығы қысқаруына байланысты организм мелатонин гормонын белсенді түрде синтездей бастайды, бұл ұйқаластықты тудырады, - деді сомнолог дәрігер Дарья Лебедева. Қыста сергектену жолдарын ол атап өтті «Москва 24»-пен болған әңгімесінде.

«Біз таңертең оянғанда, күн сәулесін көрмейміз, кешке де ол жоқ. Ерте қараңғыланады, сондықтан зат қан айналымында біртіндеп айналып, организмді ұйықтауға дайындайды», - деді Лебедева. Сонымен қатар, ұйқаластық созылмалы шаршау синдромы немесе демалыссыз жұмыс істегендіктен туындайды.

Салқындаған кезде организмге күн сәулесінің әсерінен синтезделетін D витамині де жетіспейді, - деп атап өтті сомнолог. Бұдан бөлек, Лебедева атап өткендей, артық салмағы бар және холестерин деңгейі жоғары адамдар да ұйқаластыққа бейім.

Ұйқаластықтан аулақ болу жолдары

Ұйқаластықтан аулақ болу үшін дәрігер ұйқы режимін қалыпқа келтіруді және кемінде жеті-сегіз сағат ұйықтауды ұсынды, өйткені ұйқы жетіспеген жағдайда витаминдік қоспаларды қабылдау көмектеспейді. Сонымен қатар, Лебедева ұйқы гигиенасын сақтау маңыздылығын еске салды:

• Бөлмедегі температураны 19-20 градусқа дейін төмендету
• Ауаның ауыр әрі ылғал болмауын қамтамасыз ету
• Ұйықтауға көмектесетін берушілер немесе маскаларды пайдалану

Егер осыдан кейін де ұйқысыздық пен ұйқаластық тұрақтаса, мамандардан көмек сұрау қажет, - деп түйіндеді ол.

Бұрын гастроэнтеролог, гепатолог Сергей Вялов бауырға зиян келтіретін таңғы ас нұсқасы туралы ескерткен болатын. Дәрігер ресейліктерді дүкендерде сатылатын концентрленген шырындарды ішпеуге шақырды, өйткені олардың құрамы шын мәнінде табиғи өнімдерден алыс.