Мерекелік қаржы қиындықтарымен күресудің психологиялық әдістері

Жаңа жыл мерекесі қарсаңында адамдар қаржылық қиындықтарға тап болулары мүмкін, өйткені мерекелерден кейін өмір сүру үшін де қаражат қалдыру керек, деді клиникалық психолог, психотерапевт Марк Краснощеков.

«Лента.ру» басылымына берген сұқбатында ол материалдық проблемалар аясындағы стрессімен қалай күресуге болатынын айтты.

Қаржылық қиындықтармен кездескенде тыныс алу техникасы

Егер қаржылық қиындықтар стресс пен ойларда хаос тудырса, маман бірнеше техниканы қолдануды ұсынды. Біріншіден, «төл квадрат» тыныс алу техникасын көрсетуі.

«4 секунд бойы терең тыныс алыңыз, 4 секунд бойы тыныс алуды тоқтатыңыз, сосын 4 секунд бойы дем шығарыңыз, ең соңында 4 секунд бойы қайтадан тыныс алуды тоқтатыңыз. Мұндай техниканы кемінде 2 минут бойы орындаған жөн»,

Алаңдаушылықтан шығудың тиімді жаттығулары

Стресс жағдайында қайта жүктелуді немесе алаңдауды ұсыну ең тиімді, және мұнда «5-4-3-2-1» жаттығуы көмектесе алады, деді Краснощеков.

«Ол 5 нәрсені көріп тұрғаныңызды, 4 нәрсені қолға алатыныңызды, 3 нәрсені естіп тұрғаныңызды, 2 нәрсені иіскейтіндігіңізді және 1 нәрсені дәмін тататындығыңызды ешкімге айтпай немесе дауыстап атай отырып жүзеге асырылады»,

Шешім қабылдаудағы қиындықтармен қалай күресу керек

Егер стресс шешім қабылдаудағы қиындықтармен байланысты болса, ол «Декарт квадратын» орындауды ұсынды.

«Жоғарғы сол жағында «Бұл болған жағдайда мен не аламын?» деген сұрақ жазылады және оған жауап жазылады. Жоғарғы оң жағында — «Бұл болмаған жағдайда мен не аламын?»...»,

Эйзенхауэр матрицасы

Тағы бір ұқсас жаттығу — «Эйзенхауэр матрицасы» — маңызды және шұғыл істерді анықтауға көмектеседі, деді психолог.

«Бұл арқылы сіз істерді приоритеттер бойынша орналастырып, не істеу қажеттігін, не басқа адамдарға тапсыруға болатынын түсіне аласыз»,

Қаржы стресс индексінің өсуі

Бұған дейін Ресейдегі қаржылық стресс индексі жылдың басынан бері ең жоғарғы деңгейіне жақындағаны белгілі болды. Бұл көрсеткіштің өсуі валюта курсының құбылмалылығы, инфляция және қаржы нарығындағы пайыздық ставкалардың айырмашылығымен байланыстырылуда.