Таңертеңгі керілудің сыры неде?

Күн сайын таңертең оянғанда автоматты түрде керілуге тырысатынымыздың себебі неде? Бұл сұрақ көптеген адамдарды қызықтырады. Таңертеңгі керілу ағзамыз үшін пайдалы екендігі анық. Осы мақалада керілудің артықшылықтарын және оның біздің денсаулығымызға тигізер әсерін қарастырамыз.

Керілудің негізгі артықшылықтары

Таңертеңгі керілу ағзамызға сергектік сыйлайды. Бұл процесс қан айналымын жақсартады және бұлшықеттерді жылдам жұмыс істетуге көмектеседі. Керілудің негізгі артықшылықтары мыналалар:

• Қан айналымын жақсарту: Керілген кезде қан ағымының жақсаруына себеп болады, бұл өз кезегінде оттегіні дене тіндеріне жеткізуді оңтайландырады.
• Бұлшықеттерді ояту: Ұйқы кезінде тынышталған бұлшықеттер керілгенде қайта белсенді жұмыс істей бастайды.
• Еркін қозғалыс: Керілудің арқасында дене қозғалысын кеңейтеді, бұл кейінгі қозғалыстарды жеңілдетеді.

Таңертеңгі керілудің психологиялық әсері

Дене саулығынан бөлек, таңертеңгі керілудің психологиялық жағымды әсерлері де бар. Бұл процесс эндорфин гармондарын бөлу арқылы көңіл-күйді жақсартады, шоғырлануды арттырады және стрессті азайтады. Керілу рәсімі таңертеңгі уақытта терең тыныс алумен бірге орындалса, дене мен рухты бірлескен күйге әкелуге көмек көрсетеді.

Қалай дұрыс керілу керек?

Керілуді тиімді ету үшін бірнеше қарапайым қадамдарды сақтау қажет:

1. Терең тыныс алып, денеңізді аздап босатыңыз. Бұлшықеттеріңізді босатуды сезініңіз.
2. Денеңіздің әр түрлі бөліктерін, мысалы, қолдарыңызды, мойыныңызды және аяқтарыңызды еркін, бірақ бақыланатын түрде керіңіз.
3. Кемінде 5-10 секунд бойы керіліп тұрыңыз, деміңізді қалыпты ұстаңыз.
4. Тыныс алу мен қозғалысты синхрондаңыз, яғни дем шығару кезінде керілуіңізді сәл күшейтіңіз.

Таңертеңгі керілу – бұл шағын, бірақ маңызды рәсім. Ол күніңізді жағымды бастауға көмектеседі және ағзаңызды жаңа сынақтарға дайын етеді. Сондықтан таңғы керілуді күнделікті әдетке айналдырыңыз!