Жаңа жыл мерекесінен кейін салмақты қалай тиімді азайтуға болады?

Жаңа жыл мерекелерінен кейін салмақты тиімді түрде азайту үшін қанық майлар мен қосылған қантты азайту керектігін «Лента.ру» ақпарат агенттігіне диетолог Алексей Кабанов мәлімдеді. Ол сондай-ақ өсімдік белоктарының мөлшерін арттыруды ұсынды.

«Жаңа жылдық қонақжайлықтан кейін ағзаның жеңілдеуіне мүмкіндік беру ең тиімді шешім, — деді диетолог. — Мерекелер кезінде ғана емес, күнделікті рационды қалыптастыру кезінде де біз ет және сүт өнімдерін шамадан тыс тұтынамыз, сонымен қатар қосылған қантты да тым көп пайдаланамыз. Бұл жағдай мерекелер кезінде одан әрі ушығып, біз көп ет тағамдарын және түрлі майлы еттен дайындалған жеміс-жидектерді тұтына бастаймыз».

Кабановтың айтуы бойынша, бұл қанық майлар мен қанттың шамадан тыс тұтынылуына алып келеді, сол себепті жүрек-қан тамырлары аурулары, диабет және семіздік ауруларының қаупі артады.

«Сондықтан мерекелерден кейін қанық майлар мен қосылған қантты азайту, өсімдік белоктарын көбейту маңызды. Рационыңызда ет тағамдарын бұршақ дақылдарынан, өсімдік етінен, өсімдік сүтімен алмастырыңыз, — деді «Лента.ру» өкілі. — Калорияның үштен бірін өсімдік тағамдарынан алуды ұмытпаңыз, рационыңызды талшықпен байытыңыз».

Дұрыс рацион

Диетолог дұрыс күнделікті рационды қалыптастыруды сау тамақтанудың маңызды шарты ретінде атады:

• Ақуыз: ¼
• Май: ¼
• Өсімдік өнімі мен талшық: ½

Дәрігердің кеңестері

Бұрын дәрігер-диетолог Наталья Павлюк даршынның күтпеген пайдасы туралы айтты. Оның айтуынша, бұл дәмдеуіш қан құрамындағы қант деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі, осылайша диабеттің алдын алуға ықпал етеді.