Бақыт формуласы табылды: күніне небәрі 10 минут жеткілікті

Ғалымдардың дәлелдеуінше, күніне бар болғаны 5–10 минут қуанышты істермен айналысу – көңіл күйіңізді, ұйқыңызды жақсартып, күйзелісті төмендетеді. Бұл — бір жылдық психотерапия нәтижесіне пара-пар әсер береді. Бұл қалай жұмыс істейтінін біліңіз.

👁️ 50
👤 Нурдос Айткалиев
Сурет: qyzyq.kz

Жуырда зерттеу нәтижесінде күніне небәрі 5–10 минут ұсақ-түйекке қуану адамның көңіл күйін жақсартып, ұйқының сапасын арттырып, күйзеліс деңгейін төмендететіні анықталды. Бұл әсер бір жылдық психотерапия нәтижесімен салыстыруға болады.

Бұл жобаны UCSF және UC Berkeley мамандары іске қосты. 2022–2024 жылдар аралығында оған әлемнің түкпір-түкпірінен 17 600–18 248 адам қатысты.

Ұсақ-түйектен қуаныш табуды үйреніңіз

Экспериментке қатысушыларға күн сайын қуанышты эмоцияларды арттыратын бір қарапайым әрекет жасау ұсынылды. Олар мыналар болуы мүмкін:

  • алғыс айту;
  • жақсылық жасау;
  • басқа адамдармен жағымды оқиғалар жайлы әңгімелесу;
  • табиғатты тамашалау немесе шабыттандыратын видеолар көру;
  • мейірімділік медитациясын жасау;
  • өз құндылықтары туралы ойлану;
  • негативті ойларды қайта бағамдау.

Бір аптадағы нәтижелер

  • Эмоциялық әл-ауқаттың артуы;
  • Күйзеліс деңгейінің төмендеуі;
  • Ұйқы мен көңіл күйдің жақсаруы;
  • Эмоцияларға бақылау сезімінің пайда болуы;
  • Ішкі тұрақтылық пен тыныштықты сезіну.

Бұл неге әсер етеді

Мұндай тәжірибелер жағымсыз ойлардың ағымын үзіп, жаңа позитивті дағдыларды қалыптастырады, миға қуаныш сыйлайтын орталықтарды белсендіреді және «бақыт гормондарының» бөлінуіне сеп болады. Олар көп уақыт алмайды әрі күнделікті өмірге оңай сіңіседі.

Күнделікті өмірге қалай енгізуге болады

  1. Күніне 5–10 минут бір тәжірибеге арнаңыз;
  2. Оны күн сайын жасауға тырысыңыз — әсері жинақталады;
  3. Апта бойы әртүрлі шағын әрекеттерді қолданып көріңіз;
  4. Алдындағы және кейінгі көңіл күйіңізді белгілеңіз — осылайша прогресті байқайсыз.

Бұл тәжірибелер адамның көпшілігіне сай келеді әрі психоэмоциялық жағдайды едәуір жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, олар ауыр психологиялық қиындық кезінде маманның көмегін толықтай алмастыра алмайды.

Алғыс айту немесе табиғатты тамашалау сынды қарапайым әрекеттер бар болғаны бір апта ішінде өмір сапасын айтарлықтай өзгерте алады. Оларды күнделікті әдетіңізге енгізіп көріңіз — әр күніңіздің қалай жеңіл әрі жарқын боларына өзіңіз таңданасыз.

Сондай-ақ оқыңыз
qyzyq » Мақалалар » Психология