Депрессиядан алдын алудың 6 тиімді әдісі

Депрессия – бұл қазіргі қоғамда кеңінен таралған психикалық денсаулық мәселесі. Қазақстанда депрессиядан зардап шегетін адамдардың саны артып келеді. Депрессияның алдын алу маңызды, себебі ол адам өмірінің сапасына теріс әсер етеді. Бұл мақалада депрессияның алдын алуға көмектесетін алты тиімді әдіс ұсынылады.

1. Спортпен айналысу

Физикалық белсенділік дене мен психикалық денсаулықты нығайтады. Спортпен айналысу эндорфиндер (қуаныш гормондары) шығаруға көмектеседі, бұл көңіл-күйді көтереді. Жаяу жүру, жүгіру, йога немесе командамен спорт түрлері – бәрі де тиімді.

2. Сапалы ұйқы

Ұйқы – психикалық және физикалық денсаулықтың негізі. Күнделікті 7-8 сағаттық сапалы ұйқы организмнің күшін қалпына келтіреді, стресске төзімділікті арттырады. Ұйықтар алдында телефон мен компьютерді көп қолданбауға, тыныш ортада ұйықтауға тырысыңыз.

3. Дұрыс тамақтану

Тамақтану адамның психикалық жағдайына тікелей әсер етеді. Оңай сіңімді, дәрумендер мен минералдарға бай тағамдарды таңдаңыз. Балық, жаңғақ, жемістер мен көкөністерді көбірек тұтыну көңіл-күйді жақсартады.

4. Стресс басқару дағдылары

Стресс – депрессияның негізгі себептерінің бірі. Стресті басқаруды үйрену үшін медитация, тыныс алу жаттығулары және релаксация әдістерін қолдану пайдалы. Күнделікті үздіксіз стресс деңгейін төмендету үшін өзіңізге демалыс уақытын бөліңіз.

5. Әлеуметтік байланыстарды нығайту

Әлеммен байланысты болу психикалық денсаулықты жақсартады. Достармен, туыстармен уақыт өткізу, қоғам іс-шараларына қатысу – стрессті жоюға және позитивті эмоциялар алуға көмектеседі. Оқшауланбаңыз, әлеуметтік ортада белсенді болыңыз.

6. Кәсіби көмек пен психологиялық қолдау

Егер сіз депрессияның белгілерін сезінсеңіз, кәсіби психологпен немесе психотерапевтпен сөйлесу маңызды. Кәсіби көмек психикалық денсаулығыңызды нығайта алады. Қазақстанда психологиялық қолдау көрсету орталықтары мен телефон желілері бар, олар сізге көмектесуге дайын.

Депрессиядан алдын алу – психикалық және физикалық денсаулықты сақтау үшін маңызды қадам. Жоғарыда аталған әдістерді тәжірибеңізге енгізу арқылы өзіңізді жақсы сезініп, стрессті азайтуға және өмір сапасын арттыруға болады.