Неліктен дене жүктемесінен кейін бұлшықеттер ауырсынады?

Көптеген адамдар спортпен шұғылданғаннан кейін бұлшықеттерінің ауырсынуын сезінеді. Бұл құбылыс жаңа немесе интенсивті жаттығудан кейін пайда болуы мүмкін және оны кейінгі бұлшықет ауырсынуы деп атайды. Бірақ бұл неге болады?

Бұлшықет ауырсынуының себептері

Бұлшықет ауырсынуы әдетте жаттығу кезінде бұлшықет талшықтарының микроскопиялық зақымдануына байланысты. Дене осы зақымдануды қалпына келтіру процесінде ауырсынуды сезіндіреді. Бұл ауырсыну жаттығудан кейін 24-48 сағат аралығында пайда болуы мүмкін.

Сондай-ақ, бұл процесс бұлшықеттердің қалпына келуін және олардың күшеюін қамтамасыз етеді. Сондықтан, бұлшықет ауырсынуы деп қабылданатын жайсыздық спортшылар мен фитнес әуесқойлары арасында кең таралған құбылыс.

Бұлшықет ауырсынуын қалай азайтуға болады?

• Жылыту: Жаттығуға дейін және кейін дененің барлық бұлшықеттерін жылытып алу маңызды. Бұлшықеттерді жылыту қан айналымын жақсартып, олардың икемділігін арттырады.
• Дұрыс тамақтану: Ақуыз және көмірсулар бұлшықетті қалпына келтіруге көмектеседі, сондықтан жаттығудан кейін дұрыс тамақтану бұлшықет ауырсынуын азайтуға ықпал етеді.
• Гидратация: Дұрыс су реттеу бұлшықеттердің жұмысын жақсартады. Су ішу ағзадағы басы артық лактатты жоюға көмектеседі.
• Демалу: Дене жаттығудан кейін демалуға, яғни бұлшықеттердің қалпына келуіне уақыт керек.

Дене жүктемесінен кейін бұлшықет ауырсынуы таныс жағдай болуы мүмкін, бірақ ол бұлшықеттердің қалпына келіп, күшею процесінің бір бөлігі ретінде қарастырылуы керек. Жоғарыдағы қарапайым қадамдарды орындай отырып, сіз бұлшықет ауырсынуының деңгейін төмендете аласыз және жаттығулардан кейінгі жайлылықты арттыра аласыз.